아직도 다들 집에만 계신가요? <겨울철 건강관리>

 안녕하세요?^^
굉장히 오랜만에 이렇게 글을 쓰는 듯한 느낌인데 뭐 그동안 못다한 일들을 하다보니 어느 덧 시간이 이렇게 훌쩍 가버렸네요... ㅠㅠ 대학생인 제게는 개강이 코 앞으로 다가왔습니다..^^.. 
한 동안 겨울이 이제는 끝났구나 싶었는데 근래 계속되는 폭설들로 피해가 많이 발생했다는 소식을 들을 수 있는데요~ 연이어 계속되는 추위로 봄을 기다리게 되네요 .^^  

전국적으로 추웠던 겨울!
여러분들은 추운 겨울이었음에도 불구하고 건강관리는 잘 하고 계신가요 ?^^
추울 때는 집에 웅크리고 있는데 이럴 때일수록 건강관리에 힘써야 한다는 것은 잘 알고 계시죠 ?
그래서 이번 포스팅은 겨울철 건강관리에 대한 이야기를 해 볼까 합니다.

겨울철은 추위로 인해서 활동량이 줄어 체력이 저하 되는데, 채소 등의 음식 섭취가 제한되어 있고 몸의 면역력이 떨어져 운동이 제일 필요한 계절이랍니다.  
뿐만 아니라 기온이 낮을 때에는 다른 때보다 신체기능이 저하되어 있는 상태이기 때문에 작은 충격에도 부상을 입기가 쉽답니다. 특히 미끄러운 빙판길은 정말 공포 중의 공포가 아닌가 싶네요.

1. 겨울철 운동, 의무감 보다는 컨디션에 따라 운동
 수면부족이나 숙취 등 컨디션이 좋지 않은 상태에서 운동을 하게 되면 근육이 충분히 풀리지 않아 안전사고가 일어날 확률이 높아요 ^^  컨디션이 좋지 않을 땐 운동을 잠시 쉬거나 가벼운 맨손 체조, 스트레칭 등 실내운동이 적합합니다.

2. 적절한 시간은 오전 10시 ~ 오후 2시
  기온이 낮을 수록 근육이 움추러 들어 안전사고가 일어날 확률이 높아집니다. 따라서 새벽이나 늦은 밤에는 운동을 피하는 것이 좋으며 해가 떠있을 때 운동하는 것을 권해요 ^^

3. 체온유지에 힘쓰자!
 겨울철 운동의 핵심은 체온관리라고 해도 과하지 않아요 ~ 겨울철에는 통풍이 잘되는 얇은 옷을 여러겹 입어 체온 조절에 신경쓰는 것이 좋답니다.! 체온을 많이 빼앗기는 머리나 목에는 모자나 목도리를 착용하세요~

4. 충분한 준비운동과 스트레칭은 필수!
 잔뜩 움추러든 몸 때문에 관절의 운동범위가 제한됩니다. 때문에 운동을 하기 전 맨손체조나 스트레칭으로 근육과 인대를 유연하게 만들어야 운동능력이 제대로 발휘됩니다. ^^

5. 과격한 운동보다는 파워워킹이 적당해요
 겨울에는 등산과 조깅, 빨리걷기와 같은 유산소 운동이 적당합니다. 특히 빙판을 발견하지 못해 미끄러질 수 있기 때문에 뛰는 것 보다는 걷는 것이 안전하죠 ^^ 파워워킹을 하면 전신의 근육이 고루 움직여 추운 겨울철에 보다 효과적인 운동을 할 수 있다고 하네요 ^^

 저도 오늘부터 조금씩 집에서 스트레칭을 해 볼까 생각중이예요 ^^ 물론 추울 땐 이불 속이 더 그립겠지만 이럴 때일수록 유혹을 이겨내야죠 ^^
 건강을 챙겨야 겠다는 생각에 건강 정보에 대해 써보았네요 ^^
모두들 건강한 마지막 겨울을 나기위해 노력해보아요 ~ !! ^^

by posted 천민주(@modelmj)